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皇冠现金:如果你的胃有问题

时间:2018-06-02 09:13 来源:皇冠现金,皇冠现金网//hg0088.com,篮球比分直播_nba篮球比分_篮球比分直播_nba比分直播 作者:admin
 
  马拉松很幸运,不会坠毁,你也能在几个月后再跑一次,而不幸的是一个小小的失误就会导致失败。站在任何一次马拉松的终点,你都能看到这样的证据,的确很难对付。
 
  然而如果你聪明、积极(这在马拉松中非常重要)以及沿途正确的进食和调整配速,就能完成你生命中的马拉松。以下是对每一英里的指南,这些事情的确会发生。
 
  作好准备至少准备10周,比赛前3周跑一次32km的距离。
 
  最后3周逐渐减少训练量。预测你的目标时间。如果曾经跑过半程,那么每1mile增加20-40s的时间(1mile=1.6km),同时要考虑坡度、风速以及炎热的影响。赛前两个小时吃一些容易消化的碳水化合物食品,赛前1个小时喝1L左右的水或运动饮料,作10分钟的热身和轻柔的拉伸运动。
 
  头5km不要猛烈的起跑,否则会很快颓废,保持适当的速度最好。
 
  正确的配速(时间/km)
 
  起跑意味着获得正确的配速。抵挡住加速的诱惑。
 
  越过起跑线的时候按下秒表,每公里记录时间。
 
  将配速放慢5-10s,这能让你身体放松、心脏逐渐加速。
 
  不要试图突然把速度加起来,牢牢盯着你的计划,而不是被周围的选手和欢呼的人群左右。
 
  开始喝一些东西,最好每15分钟喝大约160ml饮料,这些需要在平时的LSD中练习,尤其如果你的胃有问题。
 
  5km-半程,在头半程中,控制、放松以及耐性是最重要的,把这半程想像为轻松的时间,以欣赏的眼光来享受这半程吧,就像一次训练一样。
 
  将自己驶入预定的配速轨道,保持匀速,每公里速度偏差控制在5-10s之间,当然遇到坡度需要作适当的调整,这会让你感到轻松。
 
  不要以为前半程稍微快一些能弥补你后半程的体力下降,恰恰相反,前半程你节约的每1分钟会让你在后半程付出2分钟的代价。比较好的方式是保持计划的速度,甚至可以稍微慢一点。
 
  跟上一个团队是很有诱惑力的,但是如果团队的速度和你不符,最好放弃这个打算。如果相同,跟在后面,至少可以让你减少风阻,同时还可以开开玩笑。当然,不要让谈话让你忘记控制速度,如果速度改变了,及时分离。
 
  这个阶段还能保持巡航速度,但是可能会遇到一些麻烦。精神上你为还无法看到最终的目标而焦急。
 
  即使你跑得很舒服,也不可避免会变得僵硬和疲劳,还可能会遇到越来越强的疼痛,尤其是接近32km时。这是非常正常的,努力保持步伐和频率,保持上身和脸部轻松愉快,只有突如其来的剧烈的疼痛才能让你放弃。
 

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