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皇冠现金:可使腹部肌肉紧张

时间:2018-05-29 09:23 来源:皇冠现金,皇冠现金网//hg0088.com,篮球比分直播_nba篮球比分_篮球比分直播_nba比分直播 作者:admin
 
  作为马拉松组委会,你们准备好了吗?或许再找不到自己的特色,真的将被淘汰!
 
  作为跑步爱好者,一旦度过了对马拉松的热恋期,好多普通的跑者或许不再参加马拉松赛事,或者会减少每年的参赛次数,若干年后,当中国马拉松降温了,您还会参赛吗?
 
  非理性地疯狂,必将会付出惨痛代价!我们希望中国马拉松回归理智,健康成长,发展愈加强大!体稍向前倾,头位于躯干正上方,两肩稍提,两肘屈成90度,两手半握拳;跑动中,两臂放松前后自然摆动,大腿积极前抬,小腿自然放松,依靠大腿的前摆动作,带动髋部向前上方摆出,以脚后跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地,后蹬充分有力,步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张,呼吸均匀、细长、充分而有节奏。
 
  全脚掌着地。跑步时全脚掌着地,会很容易“蹲脚”,易引发胫骨骨膜炎,长期冲击还易跑成O型腿。
 
  脚尖着地。跑步时,前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉,时间长了会造成小腿变粗,形成“萝卜腿”。
 
  内外八字脚。容易造成膝关节等部位损伤,还易造成X、O型腿。
 
  过分前倾后仰。前倾跑会造成背部紧张,后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张,时间长了会引发肩颈背异常。
 
  其他注意事项:跑步要选择适宜的地点,避免在太硬的路面跑步;选择轻便、舒适、有弹性的运动鞋;步幅要适宜;跑动中要避免腰胯过分晃动;避免运动过度;运动前要先热身,运动后要做拉伸、整理运动。

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